trening regeneracja

[...] sztangą 2/10,8/40,40/ -3 minuty - Wiosłowanie hantlem 2/10,8/22,22/ -3 minuty - Martwy Ciąg niewykonane 2)Brzuch: - Unoszenie nóg w podporze 4/15/8/ ~1 minuta Komentarz treningowy: Mówiłem, że wcześniej miałem dziwny trening? Nieee, ten trening był dziwny. Plecy wykonałem tak jak zamierzałem, zapomniałem tylko o MC - totalna porażka jakaś. [...]

[...] to swój priorytet, bo chciałem po dniu wolnym zawsze na świeżo robić push, wieczorem w DNT już byłem bardziej wypłukany, a w DT zanim zdążyłem się nabić, to było już po treningu i dopiero na kolejnym pull i legs miałem pełną moc. Warto dodać jeszcze, że takie rotacje miałyby sens gdyby ten wydatek energetyczny w DT był faktycznie wyższy, [...]

4 Tydzień Masy Sobota 14.03.2020r 27 Dzień Masy Na treningu dzisiaj Klatka + Barki i coś tam brzuch sobie zrobiłem. Trening spoko, fajnie wszystko wchodziło :) Pompka była zacna, żyłki też. Jutro off i regeneracja :) Filmiki z treningu https://www.youtube.com/watch?v=QqXZmwgYaJs https://www.youtube.com/watch?v=AsBW64DYlRk [...]

[...] dużo gadania za mało roboty ;) Artur, dziękuję i tez mi sie tak wydaje. Ogolnie jak nic nie bolało to czułem się mega pewny pod tą sztanga. Wczorajsze nogi to serio konkret trening ;) Robert dziękuję ;) Kamil, tak o to chodzi żeby szukać sposobu na siebie ale wiesz sporo osób serio jest ślepo zapatrzone w pewne teorie i zamiast skupić się na [...]

Tak więc dzisiaj poszły ręce, drugi zestaw na nie, trening spoko, wszystko fajnie weszło jak należy ;) Ostatni trening w tym tygodniu, jutro już off i regeneracja ;) 1.Poręcze CC x10 x8 x6. 117,8kg CC x11 x8 x6. 119,5kg 1.Uginanie hantli stojąc 19x12 x11 x9 x8 19x14 x12 x10 x8 2.Wyprosty sznura wyciągu górnego 4szt x13 x9 x8 x7+3x4+2x5 4szt [...]

[...] podział na dwa typy sportowców z dobrą i gorszą baza tlenową, na podstawie testu gdzie oblicza się % różnice w wartościach tętna. W zależności od tego proponowany jest różny trening. Mi zawsze wychodziła duża ta różnica dlatego skupiałam się nad bazą, ale na ostatnim badaniu progi się pozmieniały i jak wczoraj policzyłam to się okazuje że różnica [...]

DZIEŃ 107 Trening: /SFD/Images/2016/1/23/6dacd8fbb4724801b3175250c1a7ed61.jpg Wczoraj już znacznie lepszy trening łap. Triceps zrobiłem na zmianę z bicepsem , co ćwiczenie i był to bardz dobry pomysł. W uginaniu na biceps musiałem zmienić sztangę z prostej na łamaną ponieważ na prostej już od pewnego czasu czuję dyskomfort w okolicy lewego [...]

[...] - 5x MAX Popołudniu regeneracja na rowerze 1,5 h szosa. W wyciskaniu sztangielek dorzucone 2 kg do rampy, ale jednak za duży przeskok z 40 na 45 kg i poległem. Na kolejnym treningu cofam się o 2 kg. W pozostałych ćwiczeniach raczej na styk, ale będę chciał podokładać o ok. 5%. Dieta: TRENING 1. Omlet z polewą z Allnutrition Whey Delicious i [...]

[...] brody na suwnicy Smitha - 8x57,5kg; 7x57,5kg; 8x50kg; 7x50kg 5. Kołyska - 5x MAX Popołudniu regeneracja na rowerze 1 h szosa. W sumie siłowo bez szału, dlatego na kolejnym treningi robię trochę większy regres. Za to właśnie zobaczyłem rozpiskę treningów kolarskich na ten tydzień i mam 13 h jazdy :-D Dieta: TRENING 1. Omlet z polewą z [...]

16.12.19 Nogi po całym weekendzie niezły beton, dlatego obawiałem się jak to będzie na treningu. A wyszło całkiem przyzwoicie. Trening - Legs: 1. Wypychanie suwnicy szeroki rozstaw stóp - 5x5, ostatnia 310 kg tempo 3010 2. Przysiad bułgarski - 4s po 8x32 kg tempo 3010 3. Wyprosty nóg - 4s po 10x 48kg tempo 3011 4. Uginanie nóg siedząc - 5x5, [...]

[...] 3. Face pull z gumą - 4 x 20-15 p. 4. Szrugsy z gumą - 4 x 12 p. 5. Y trap z gumą - 15, 12, 10 p. 6. Uginanie pojedynczej ręki z gumą - 3 x 12 p. 7. Plan - 4x MAX. Drugi trening Pull z eBook’a. Bardzo fajnie wchodzi. Tak więc mam już 4 różne treningi, które będę robił po kolei - Push A / Pull A / Push B / Pull B. Na razie bez nóg, bo jakoś [...]

[...] jesteśmy o ok 100-250g ciężsi (chodzi o masę mięśniową). Zajmuje to od 1 dnia do nawet 3-4. Zalecenia autora: jedz 300-500kcal więcej niż jest twoje zapotrzebowanie w dniu treningu. Do zapotrzebowania włącz koniecznie także ilość kalorii które podczas treningu spalisz. W czasie przerwy również jedz 300-500kcal więcej. Dobre efekty przynosi też [...]

[...] wesele jadłam dużo dokładnie nie pamiętam, ale wsuwałam mięso, wędliny, śledzie i wszystkie surówki, nawet chyba troche przesadzilam z tym jedzeniem... wypiłam 2 lampki wina wytrawnego, i wodę mineralną z kieliszka nawet się dali wszyscy nabrać... w ramach treningu przetańczona cała noc Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2011-05-01 16:34:00

[...] martwię bo wynik TSH mam poniżej normy i w USG wyszło że w tarczycy się pojawił nowy guzek... ale nie ma co na zapas się zamartwiać już tak nieraz się działo i jakoś żyję co z moim treningiem po regeneracji? mogę zacząć ten konkursowy czy jakiś inny? proszę o usunięcie poprzedniego posta! Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2011-05-05 11:08:54

Bartek poniżej trening proponowany id następnego tygodnia z priorytetem ramion ;) poniedziałek: KLATKA PIERSIOWA serie powtórzenia 1 wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej kąt 30st (2 lekkie + 4 ciężkie) 2+4 10-12 2 wyciskanie [...]

Poniedziałek: Trening siłowy Sroda Trening technicny Piątek Trening szybkościowo wydolnośiowy Sobota oraz Niedziela - wolne (regeneracja organizmu) Napewno dadzą Ci w kość zakwasy . Trenuj najlepiej zawsze w tych samych godzinach, ułóż sobie diete - możesz to zrobić na forum sfd lub trening.abajt.pl Pozdrawiam.

[...] właściwie to miałem na miejscu, bo okazało się że niedawno zatrudniony u nas chłopak jest fizjo i zna się na rzeczy. Porozbijał mi plecy, czworoboczny to czuję jak po dobrym treningu :-D Teraz będziemy się umawiać 2x w tygodniu, i trochę mnie ponaprawia :-) Jutro trening z Łukaszem i Damianem, no i może Erwim, więc będzie ciekawie :-) I ciągle [...]

Drugi trening mam z 2 ćwiczeniami z długim tut, tu bardziej siłowo lecę. A ani po jednym ani po drugim nie czuję się tak jak bym chciał. I nawet bez siadów do tej pory udawało mi się jakoś lepiej zjeżdżać te nogi. Nie wiem, może to też kwestia towaru, że w końcu inna regeneracja, a ja po prostu dalej je ćwiczę pisdowato jak na mostku?

Od jutra pewne zmiany. Zmieniam trening, muszę jednak bardziej skupić się na górze, głównie ciągle szerokości pleców, na barkach, tricepsach, nawet kosztem nóg. Dlatego będę ćwiczył systemem push / pull / legs / push / pull. Nogi tylko raz. Jutro zacznę od pull, bo dzisiejszą klatkę już zaliczę jako push. 2 zestawy na różnych zakresach. Poza tym [...]

Z racji piątkowej nudy w pracy trochę pokombinowałem: Poniedziałek: Trening Push (intensywny) - przysiady 4*8 - Suwnica 4*8 - Wyciskanie sztangi leżąc 4*8 - Wyciskanie sztangielek skos górny 4*8 - Wyciskanie zza głowy 4*8 - Unoszenie ramion z hantlami w przód 3*8 - Wyciskanie francuskie hantla 4*8 - Prostowanie ramion na wyciągu 4*8 [...]